更年期补钙最好的方法

王彤 主任医师 首都医科大学附属北京妇产医院

擅长：擅长妇科恶性肿瘤：卵巢癌、子宫内膜癌、宫颈癌、子宫肉瘤的诊断、手术、放疗及化疗。尤其是运用腹腔镜手术治疗妇科良、恶性肿瘤，宫腔镜诊治异常子宫出血、子宫内膜病变，阴道镜检查宫颈病变，LEEP术治疗宫颈癌前病变等方面有丰富经验。

在更年期来临后比较好的补钙方式就是通过口服钙片来看看效果的，短时间内会有关节的酸痛等，所以在女性的更年期来临后需要积极加强营养也不要熬夜的，注意看一下饮食和睡眠的变化，同时建议多注意加强营养等，也可以吃一些牛奶和瘦肉等来恢复的。

李琳玲 主治医师 天津市胸科医院

擅长：全科

更年期补钙最好的方法，牛奶中钙含量最高，在餐后3-5小时内即可完成肠内钙的吸收。尿中钙的排泄主要从血液转移到尿液中。晚上空腹入睡后，尿液中钙的排泄几乎完全是由于骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶更为合适。同时，睡前喝牛奶可以改善睡眠。豆类，特别是大豆制品、虾、虾、榛子、花生、芝麻、海带、木耳、蘑菇等干果都是很好的钙源。